Как сохранить позитивный настрой после 8 недель карантина и самоизоляции

Научно обоснованное руководство от
профессора психологии Калифорнийского
университета Сони Любомирски

Исследования в области психологии последних двух десятилетий показали, что ключ к счастливой жизни лежит в положительных эмоциях, которые мы испытываем в течение дня.

Позитивные эмоции не только помогают нам почувствовать себя хорошо, но и развивают социальные, физические и интеллектуальные навыки. Исследования доказали, что моменты счастья и приподнятого настроения, независимо от источника, делают нас более коммуникабельными и дружелюбными, более продуктивными и энергичными, более активными и наполненными, более здоровыми и жизнерадостными, а также более отзывчивыми и креативными.

Сейчас, когда весь мир по-прежнему находится на самоизоляции и испытывает постоянное беспокойство, неуверенность и изменения уклада повседневной жизни, получение положительных эмоций в течение дня стало еще более важным. Но как это сделать?

Вначале я хотела подробно описать десяток эмпирических исследований, выводы которых подсказывают, как пережить это трудное время, сохранив и даже повысив уровень счастья. Но вместо этого предлагаю простые, основанные на фактах, практики. Ниже вы найдете 12 активностей, которые мы можем попробовать делать по одной в день, комбинировать или просто выбрать несколько, наиболее близких вам. Это позволит почувствовать себя счастливее, здоровее и бодрее!

Если вам понравились эти предложения, расскажите о них друзьям по видеосвязи, в социальных сетях или мессенджерах. Возможно, у вас есть свой способ, как сохранить позитивный настрой? Расскажите мне о нем!

Желаю удачи!

1

Практика 1: Практикуйте благодарность

Нелегко быть благодарным в трудные времена, но благодарность – одно из лучших противоядий от негативных эмоций, таких как страх и смятение. Одна из практик, которую вы можете делать – вести дневник благодарности. Утром запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от чего-то простого (наконец-то пришла весна) до особенного и личного (первые шаги вашего ребенка). Если у вас есть человек, который поддерживал или помогал во время прошлых недель карантина, не ждите, чтобы сказать спасибо. Позвоните сегодня и поблагодарите его. Вы почувствуете себя не только счастливее, но и получите вдохновение стать ещё лучшим человеком.

2

Практика 2: Будьте оптимистичны

Это может быть непросто, но всякий раз, когда возможно в течение дня, посмотрите на ситуацию с положительной стороны, отметьте всё позитивное и обратите внимание на хорошее, а не плохое. Раз в неделю вы также можете записывать в дневник свои мечты о лучшем будущем – будь то через год или 10 лет. Вы будете удивлены тем, какие приподнятые чувства испытаете.

3

Практика 3: Цените ваши чувства

Раз в день обратите особое внимание на свои чувства. Это можно сделать это по-разному – прочувствовать сладкий вкус спелых фруктов, по-настоящему вслушаться в каждую ноту любимой песни, насладиться любимым ароматом. Чтобы обострить восприятие, попробуйте на мгновение отключить другие чувства – например, просто закройте глаза во время еды и действительно почувствуйте вкус!

4

Практика 4: Двигайтесь

Упражнения помогут вам улучшить настроение, и для этого не обязательно идти на пробежку или оборудовать спортзал дома. Когда у вас будет минутка для себя, попробуйте попрыгать на кровати, просто потанцевать или пробежаться вверх по лестнице – любые движения поднимут настроение.

5

Практика 5: Делайте добрые дела

Сделайте добрый поступок для других – большой или маленький. Это поднимет ваше настроение и может даже повысит иммунитет. Добрый поступок можно сделать как для незнакомых людей (например, пропустите кого-то на кассе в супермаркете), так и для знакомых (позвоните близким по телефону или видео).

6

Практика 6: Погрузитесь в состояние потока

Когда вы увлечены тем, что делаете, и не замечаете течения времени, вы находитесь в состоянии «потока». Постарайтесь в течение недели как минимум дважды погрузиться в это состояние, «потеряйте» себя хотя бы на пару минут, и вы почувствуете улучшение настроения – будь то завершение проекта по работе, время с детьми или ваше любимое хобби.

7

Практика 7: Смейтесь и улыбайтесь

Смейтесь и улыбайтесь хотя бы один раз в день. Да, всё так просто. Посмотрите комедию, поделитесь мемом в социальных сетях, вспомните неловкую историю – просто посмейтесь и улыбнитесь!

8

Практика 8: Проявляйте искренний интерес к другим

Исследования показали, что искренние отношения – один из самых сильных способов поднять настроение и уровень счастья. Чтобы развить отношения искренне поинтересуйтесь, что переживают другие люди. Один раз в день, во время разговора по телефону или видеосвязи, спросите, чем занимается ваш собеседник, и поделитесь чем-то важным для вас. Или прежде, чем начать обсуждение рабочих вопросов, спросите вашу команду, как у них дела. Вы можете быть приятно удивлены эффектом.

9

Практика 9: Вспомните счастливые моменты

Сегодня легко забыть, как вообще быть счастливым. Раз в неделю вспомните один из самых счастливых дней – возможно, любимый день рождения, день, когда у вас появился щенок, день вашей свадьбы – и проиграйте его в уме, будто перематываете видеопленку. Подумайте о событиях того дня, как можно более подробно вспомните, что происходило, и как это подняло вам настроение. Не анализируйте счастливый момент – просто прокрутите его снова и насладитесь.

10

Практика 10: Перенеситесь в другое место при помощи чувств

Чувства могут перенести нас в другое место и время, и в счастливые моменты, о которых мы хотим помнить. Например, обоняние тесно связано с ностальгией и может мгновенно перенести вас в счастливое воспоминание. Хотя бы один раз в неделю используйте чувства и воображение, чтобы перенестись в счастливое место. Не стойте в очереди просто так – вдохните аромат свежей выпечки или цветочной лавки, и перенеситесь на улицу, подумайте о лучшем мороженом, которое вы когда-либо пробовали, до тех пор, пока не покажется, будто вы почти едите его снова.

11

Практика 11: Наладьте взаимопонимание

Уделите столько времени, сколько сможете – его не потребуется много,– чтобы получить удовольствие от отношений. Проведите время с любимым человеком, поиграйте с детьми, пообедайте с боссом по видеочату или найдите старого друга в социальных сетях – это сильный способ повысить уровень счастья.

12

Практика 12: Отметьте свои успехи

Финальный шаг – отпразднуйте всё, что вы сделали за время карантина. Вероятно, это было непросто и по многим причинам стрессово, но вы справились! В конце недели подумайте о том, что нового, вы сделали за прошлый месяц, что больше всего повлияло на ваше общее настроение. Какая из практик получения положительных эмоций стала вашей любимой?

В прошлой статье Тал Бен-Шахара мы также говорили об уроках, усвоенных благодаря пандемии, и для чего они были нам нужны.

Об авторе
Соня Любомирски – профессор психологии Калифорнийского университета, Риверсайд. Получила диплом бакалавра в Гарвардском университете и степень доктора философии в области социальной психологии в Стэнфордском университете.

Перевод: Pereklad24.com.ua
Источник: Psychology Today

[]
1 Step 1
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ UPGRADE

Ты будешь регулярно получать порцию вдохновения, мотивирующие статьи и интервью

Твое имя

Мы против спама и никогда не разгласим твои данные

Previous
Next