Чем нам мешает застенчивость
и как с ней бороться?

Ты можешь думать, что застенчивость – это мило,
но как насчет того, что она может испортить твою карьеру?

«Ученые нашли ген застенчивости. Они нашли бы его
намного раньше, но он прятался за парой других генов»
Джонатан Кац

Застенчивость – это проблема, которой подвержены 40-60% взрослых, и она до сих пор не воспринимается всерьез. Большинство относятся к ней, как к незначительному неудобству. На самом деле застенчивость может помешать нам в установлении крепких взаимоотношений с другими людьми (а они, как показывают исследования, – главный залог счастья!) и даже испортить карьеру.

Преодолеть застенчивость – совсем не означает, что тебе нужно изменить свою индивидуальность и то, кем ты являешься. Воспринимай это, как навык, который поможет тебе на пути к успеху.

Многие люди, страдающие от застенчивости, избегают общения, чтобы не чувствовать себя неловко. Ведь никому из нас не хочется произвести плохое впечатление при первом же знакомстве, правда? Но, если мы хотим развиваться, нам придется справиться со своими страхами. Каждый раз, когда ты пропускаешь вечеринку, важное событие или встречу, чтобы избежать дискомфорта и чувства тревоги, проблема только усиливается. Наши действия – последствия наших мыслей.

Преодоление застенчивости – это непростой подвиг, но у нас есть целый список советов, чтобы тебе было легче с ним справиться.

Постепенно развивай уверенность с помощью маленьких, ежедневных ритуалов

У каждого из нас есть свои ритуалы. Некоторые из них позитивные, в то время, как другие мешают нам развиваться.У застенчивых людей обычно много привычек, которые как раз и лишают их уверенности. Для того, чтобы подготовить себя к социальному успеху, важно придумать ритуал, который поможет чувствовать себя увереннее. Думай о нём, как о разминке перед твоим лучшим выступлением.
Несколько упражнений, которые помогут подготовиться к важным событиям:

  • Приветствие. Это несложное упражнение поможет создать настроение на весь день: поприветствуй утром понравившегося тебе человека, установи зрительный контакт и улыбнись.
  • Заведи небольшой разговор. Это может быть короткая беседа, так называемый “small talk”. Всякий раз, когда ты сталкиваешься с незнакомым человеком – с таксистом, продавцом в магазине, соседом в лифте – удели ему внимание, понаблюдай, поделись своим мнением. Ты можешь обсудить погоду, любимого питомца, последние новости, интересные места.
  • Делай комплименты. Теперь ты стал немного смелее и готов выйти из зоны комфорта. Присмотрись и подумай, что именно тебе нравится в этом человеке, обязательно сделай комплимент. Может быть, это хороший галстук, улыбка, красивый маникюр или новая прическа.

Регулярное выполнение этих упражнений в такой последовательности поможет тебе всегда быть в дружелюбном расположении духа. Со временем тебе будет намного легче решать социальные проблемы любой сложности, ведь ты быстро сможешь изменить свой настрой.

Визуализируй свое общение с кем-либо

Перед прогулкой, подумай, что ты планируешь сделать и каким образом это осуществится. Визуализируй все до мелких деталей: как ты представишься, как познакомишься с другими, а также, как закончишь беседу.

Представь все возможные ситуации и как ты справляешься с ними. Используй это упражнение как одну из форм медитации. Ты также можешь применять расслабляющие дыхательные техники, мысленно представляя различные социальные сценарии.

Заполни свой ежедневник новыми мыслями

Преодоление застенчивости требует постоянных усилий. Недостаточно просто размышлять о том, как стать более социальным. Тебе необходимо будет запланировать такое общение в своем ежедневник, таким образом, чтобы это стало обязательством. Например, просмотри список ближайших ивентов в фейсбук и найди, то, что подходит именно тебе. Посещай ивенты, которые тебе по душе, и получай от них максимум.

Если тебе не удалось найти ничего подходящего, соберись с духом и ради эксперимента попробуй то, что еще никогда не пробовал. Ты можешь найти что-то абсолютно новое, что в будущем принесет тебе пользу.

Найди для себя ответственного партнера или наставника

Поделись с кем-либо тем, чего ты хочешь достичь. Ты можешь попросить друга или любимого человека поддержать тебя во время новых знакомств. Таким образом, тебе будет сложнее отступить, если ты уже с кем-то договорился.

Ты также можешь найти партнера или наставника, который поможет тебе не сбиться с пути. В свою очередь, он будет держать тебя все время в форме, как настоящий фитнес тренер. Поэтому ты не сможешь бросить, даже если прогресс будет медленным. Сам процесс преодоления застенчивости очень непростой, но ты ведь всегда можешь найти человека, у которого уже есть четкий план, и попробовать последовать ему.

1 день – 1 социальный поступок

Это может быть просто “привет” во время утренней прогулки, беседа с незнакомцем в кафе, или нетворкинг ивент, главное – оставаться последовательным. Совершая одно такое усилие каждый день, ты помогаешь своему сознанию привыкнуть к социальности. Регулярность важна, чтобы закрепить твою новую привычку.

Следи за языком своего тела

Как ты себя ведешь, когда нервничаешь? Большинство людей будут держать руки в карманах, начнут волноваться, смотреть вниз и часто дышать. Очень важно изучить свой язык тела, чтобы исключить негативные повадки во время общения с кем-либо.
Применяя позитивный язык тела, ты заставишь свой мозг работать по-другому.

Эти несложные упражнения помогут развить самоконтроль и не дать эмоциям овладеть тобой. Преодоления застенчивости возможно только через практику, но ты сразу же почувствуешь разницу.

[]
1 Step 1
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ UPGRADE

Ты будешь регулярно получать порцию вдохновения, мотивирующие статьи и интервью

Твое имя

Мы против спама и никогда не разгласим твои данные

Previous
Next