#52allaclasses: Курс 8

Саммари Аллы Клименко на специальный выпуск журнала Time о науке счастья:
о том, как попасть в состояние потока и наполнить свою жизнь радостью.

Недавно мой друг Александр Коляда, привёз мне в подарок из штатов специальный выпуск журнала Time. 96 страниц о том, что для многих супер банально, о том “чему невозможно научить”, о том, что, казалось бы, так просто и понятно, но с другой стороны – так мимолётно и недостижимо. 96 страниц о счастье и о том, как жить жизнью, которая приносит удовольствие.

Делюсь тем, что понравилось мне больше всего (старалась сделать максимально коротко, но все ведь такое важное и интересное):

Согласно исследованию, в котором приняло участие 5000 человек, проведенному психологом Мэтью Килингворси и Дэниелом Гилбертом из Гарвардского университета, взрослый человек только 50% времени проводит в настоящем моменте.

Грубо говоря, мы половину времени ментально отсутствуем. В дополнение к измерению состояния “блуждающего ума” ученые собрали информацию об уровне счастья. Они обнаружили, что когда мы находимся “в моменте” – мы наиболее счастливы, чем бы мы не занимались. То есть, даже если мы занимаемся тем, что обычно не доставляет удовольствия, мы счастливее, когда на 100% вовлечены в это дело, чем когда в процессе думаем о чем-то другом.

Почему присутствие в настоящем делает нас счастливее?

Потому что мы полностью переживаем то, что происходит вокруг. Вместо того, чтобы вовлекаться в гонку и делать все как можно быстрее, мы замедляемся и находимся с людьми рядом, погружаемся в темы, которые обсуждаются, и полностью включаемся в свои проекты.

Будучи в настоящем, мы входим в очень продуктивное состояние потока и становимся более харизматичными, ведь люди чувствуют от нас понимание и поддержку. У нас улучшаются взаимоотношения, что является залогом успеха и счастья.

Итак, как же привести свой ум в настоящий момент:

  • Проведите полдня или день “вне технологий”. Это значит никакого экрана. Ни телевизора, ни компьютера, ни телефона. Ни-че-го. Что делать вместо этого? Гулять, наблюдать за облаками, ощущать себя и своё тело. Сначала вы будете чувствовать себя очень странно, скорое всего вас не будет покидать чувство, что вы ничего не делаете и что-то упускаете. Но психологи убеждают нас, что это лишь фаза, которую нужно суметь пройти. Фаза, на которой уму нужно успокоиться и перестроиться.
  • Тренируйте 100% присутствие. Вовлекитесь в то, что вы делаете полностью на 10 минут. Причем не важно, чем вы заняты – подготовкой презентации, приготовлением ужина или ведением автомобиля. Просто отдайтесь этому на 100%, ни на что не отвлекаясь.
  • Попробуйте медитацию. О ее пользе уже так много всего сказано, что остаётся лишь добавить, что важно найти ту, которая подходит именно вам.
  • Сосредоточтесь на дыхании. Каждый раз, когда будете чувствовать, что ваш ум “блуждает”, делайте глубокий вдох; а на выдохе отпустите все свои мысли – как если бы вы могли попросту их выдохнуть. Это поможет вернуться в настоящий момент.
  • Испытайте удовольствие по-настоящему. Мое любимое:) Каждый раз, когда вы чувствуете удовольствие, закройте глаза и побудьте с ним на 100%. Причём не важно, будет ли оно эмоциональным (любовь), или чувственным (еда, прикосновение, звук), насладитесь этим ощущением или опытом полностью.

Если вы хотите быть более счастливым, наполните свою жизнь радостью. И вот вам 5 простых советов, как это сделать (остальные буду публиковать в следующих постах):

  • Купите себе немного блаженства.
    Речь здесь не о кофеварке, одежде или новом компьютере, это все не то. Исследования показывают, что счастливыми чувствуют себя те люди, которые тратят деньги на концерты, уроки по танцами или даже красивые ужины, нежели те, кто покупает себе имущество.
  • Помните о времени для себя.
    Исследования 500 тысяч людей по всему миру показывают, что уровень счастья у женщин спадает к 40 и снова повышается после 50.
    Скорее всего, это происходит потому, что до 40 женщины ставят свои требования на последнее место. Они воспитывают детей, строят карьеру, следят за пожилыми родителями и чувствуют, как жизнь проходит мимо.
    Помните о “кислородной маске в самолёте”. Сначала наденьте ее себе, а потом уже другим.
    Выделяйте каждый день время для себя. И занимайтесь тем, что приносит удовольствие, что бы это не было.
    Фокусируйтесь только на том общении, которое делает вас счастливее. На уделяйте ни секунды тому, кто делает вас несчастным, даже не отвечайте на сообщения.
  • Проведите 21 минуту, фокусируясь на отношениях.
    120 пар трижды в год отвечали на 3 вопроса:
    1. Как бы нейтральная третья сторона оценила состояние вашего брака?
    2. Какие существуют препятствия на пути того, чтоб ты мыслил как третья сторона во время спора?
    3. Что бы ты мог сделать, чтобы думать как третья сторона во время конфликтов, и как бы это повлияло на твои отношения?
    Вывод: те пары,которые делают такое упражнение несколько раз в год, куда счастливее тех, которые не делают.
  • Забудьте о постоянном самоулучшении.
    Фокусироваться на том, что в вас уже прекрасно, гораздо важнее, чем пытаться исправить то, что, как вам кажется, нужно исправить.
    Напишите список 24 своих сильнейших качеств. Это займёт 15 минут. Подумайте, как можно использовать топ-5 в отношениях, на работе, дома.
  • Fake it till you feel it.
    Даже когда вы полностью разбиты, улыбка способна вернуть вас в чувство за считанные секунды. Почему так происходит точно ещё не известно. Но исследования University of Kansas показывают, что улыбка замедляет сердцебиение во время стресса и помогает быстро “остыть”.
    А что делать, если вы попросту не можете улыбаться, когда грустно? Грустите! Грустить и быть в плохом настроении абсолютно нормально.
    Ни один человек не может быть счастлив 24/7. Что возможно для кого-то будет лучшей новостью о счастье.

И ещё 4 совета, как добавить с свою жизнь больше радости.

  • Попробуйте поплакать.
    Возможно, просмотр мелодрамы – не лучший сценарий для полной эйфории ночи, но исследование университета Огайо показало, что чем более грустные эмоции мы переживаем при просмотре фильма, тем счастливее чувствуем себя после. Сильвия Кноблок-Уестервич, профессор университета, объясняет это тем, что во время просмотра фильма, в котором герои страдают от неразделенной любви, мы начинаем задумываться о собственных отношениях и ценить то, что имеем.
  • Сделайте свои передвижения весёлыми.
    Люди, которые ходят на работу пешком или ездят на велосипедах, гораздо счастливее тех, кто ездит на машине или автобусе. Это объясняется выбросом эндорфинов из-за активного движения и отсутствием стресса от пробок и сигналящих машин.
    Мало того, приезжая на машине, часто мы можем добраться в офис уже раздражёнными. А время езды/ходьбы – идеальное для рефлексии и интроспекции, говорит профессор университета Джона Мэйсона, Тод Кэшдан.
    Ну, а если же вы все-таки выбираете авто, прекращайте рассматривать машины вокруг и лучше подумайте о том, за что вы сегодня благодарны. Благодарность делает нас счастливее.
    А ещё включайте музыку на полную – это обеспечит высокий уровень дофамина – гормона хорошего настроения. Я лично делаю так всегда:)
  • Уделяйте время “служению”.
    Самый простой способ, который приходит нам в голову – это безусловно финансовая помощь разными фондам. Но давайте помнить о том, что можно сделать хорошее дело и другим способом.
    “Наши исследования показали, что отдавая деньги на благотворительность мы чувствуем себя счастливее, чем тратя их на себя. Но также они показали, что уделяя время служению и людям, которым мы нужны, мы становимся ещё более счастливыми”,– говорит профессор Нортон.
    И, естественно, вас приятно удивит позитивный фидбэк от людей, которым вы уделили время.
  • Заставьте проблемы работать на вас.
    Да, даже в увольнении или переломе можно найти новую возможность. Исследование состояния женщин, которым диагностировали рак груди, показало, что для большинства диагноз стал основой позитивных эмоциональных перемен –новых приоритетов, ценностей, повышения уверенности в себе.
    “Конечно, мы не желаем никому заболеть раком. Но сложные ситуации и переживания дают нам возможность вырасти и научиться чему-то новому, а это залог счастливой жизни, –говорит Соня Любомирски, профессор психологии университета Калифорнии. – Когда что-то идёт не так, подумайте, как вы можете это использовать для своего роста”.
    “Я страдала послеродовой депрессией. И хотя я злюсь, что пропустила первые недели жизни своей дочери, теперь я куда счастливее и менее раздражительна, – говорит Стефани Луиз. – Я перестала страдать от перфекционизма и научилась жить в потоке”.

Алла Клименко

[]
1 Step 1
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ UPGRADE

Еженедельно ты будешь получать мотивирующие статьи, истории успеха, советы и цитаты

Твое имя

Мы против спама и никогда не разгласим твои данные

Previous
Next
WordPress Themes